導讀:
身為一名上班族，每天至少坐8小時，很容易造成亞健康，那么廣州舒華小編就給大家安利一套在辦公室也可以做的科學健身方法。
身為一名上班族
每天至少坐8小時
一周要坐40個小時以上
于是，人未老，腰先老
脊椎骨經常疼得像扎針
恨不得有沙發(fā)進行葛優(yōu)躺
腰酸背痛不緊會影響身體健康
也會降低工作效率
今天，廣州舒華小編就給大家?guī)?/span>
一套緩解腰部緊張的健身法
6個動作
上班休息時間動起來
“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髖關節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。
單腿4字向上翹，保持姿勢固定腳，盆骨和脊柱保持在中立位，身體向前壓深呼吸，不要弓背，在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-30秒，完成3-5次。
側向伸展
拉伸軀干側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
雙手上舉兩交叉，身體側彎向旁拉，彎曲至最大幅度，保持2秒，左右交替做伸展，6-10次，重復2-4組。
站姿拉伸
改善下背部緊張，預防腰部和膝關節(jié)勞損。
單腿站姿抓腳面，腿在軀干靠后點保持拉伸姿勢20-30秒，重復2-4組。
左右互搏
提高髖關節(jié)穩(wěn)定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。
坐在穩(wěn)定椅子上，軀干前傾，不要弓背，雙手交叉頂內膝，大腿向里手抵抗靜態(tài)發(fā)力，每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒完成6-10次，重復2-4組。
靠椅頂髖
激活人體后側鏈，改善圓肩駝背，強化身體后側的力量。
站姿雙腳同肩寬，軀干前傾后頂髖，微微屈膝不向前，雙臂貼耳盡量展，完成6-10次，重復2-4組。
坐姿收腿
提高核心力量，提高身體控制能力。
扶住墻面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下樓需牢記，防止跌倒贈腿力。完成6-10次，重復2-4組。
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