可不可以在初學(xué)時(shí)先自己隨便練一練，以后再找教練？
相信以上問題是很多想要開始運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，開始健身的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問題！去健身房，試著自己摸索，跟朋友練，看網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，學(xué)健身房前輩的動(dòng)作.....
太多人把運(yùn)動(dòng)這件事情想的太簡(jiǎn)單了！自學(xué)成才的天才各行各業(yè)都有，但或許你不是！
對(duì)于初學(xué)者來(lái)講亂練都會(huì)有進(jìn)步！
初學(xué)者大概是訓(xùn)練生涯里最甜美的一段日子，因?yàn)橛兴^的初學(xué)者蜜月期，長(zhǎng)達(dá)數(shù)月甚至一年，因?yàn)樯眢w的潛力不曾被刻意開發(fā)過，所以有很大的進(jìn)步空間，這現(xiàn)象發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員，也發(fā)生在一般人，所以，即使已經(jīng)打過多年籃球、長(zhǎng)期慢跑、或是練過瑜伽，只要沒有做過長(zhǎng)期的“肌力訓(xùn)練”，肌力都還有很大的進(jìn)步空間。這個(gè)時(shí)候的一個(gè)特性就是，“亂練都會(huì)進(jìn)步”。
其實(shí)這是很多訓(xùn)練多年老手的共同記憶，初次接觸肌力訓(xùn)練的時(shí)候，可能是在一個(gè)奇怪的場(chǎng)合，宿舍里的俯臥撐、學(xué)校公園的單雙杠、自己購(gòu)置的啞鈴，在這種自我摸索的情況下，開始訓(xùn)練自己，這或許是一個(gè)浪漫又英勇的回憶
不過如果我們仔細(xì)檢視這種回憶，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多人的這類訓(xùn)練經(jīng)歷里，充滿了不當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，以及隨之而來(lái)的運(yùn)動(dòng)傷害，但是，就是因?yàn)閬y練都進(jìn)步，所以初學(xué)者很容易產(chǎn)生“眼見為憑”的見證感，為些微的成就感到欣喜，也覺得自己的方法是有效的。
許多人就這樣練了兩三年，錯(cuò)誤的姿勢(shì)一直被無(wú)限重復(fù)，最后養(yǎng)成改不掉的習(xí)慣，雖然也有進(jìn)步，但很塊就會(huì)落入一種零零星星、不連貫也不持續(xù)的進(jìn)步，最后累積起來(lái)也沒有太大的改變。
在體能教練的眼里，你的目標(biāo)很簡(jiǎn)單，跟所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員、軍警消防人員一樣，你需要提高人生中最重要的一種能力，就是“人體運(yùn)動(dòng)能力”。
要提高人體運(yùn)動(dòng)能力，首先要清除你的動(dòng)作控制的種種限制
你可能不知道自己已經(jīng)習(xí)慣駝背，你可能不知道自己的肩關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度受限，你可能不知道你一屈髖就彎腰，你可能不知道你以前練手臂的方式一直在傷害你的手肘，你可能不知道，你的身體根本不認(rèn)識(shí)安全的蹲姿，這些都是要先清除的問題。
接著，你需要漸進(jìn)式地超負(fù)荷訓(xùn)練，讓你的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)開始接收刺激，進(jìn)而產(chǎn)生適應(yīng)，開始變壯
在這個(gè)過程里，你需要多次的訓(xùn)練調(diào)整，你的每一個(gè)負(fù)重動(dòng)作，都必須在細(xì)心的監(jiān)督下實(shí)施，因?yàn)樗^的漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練，一定不會(huì)是一個(gè)輕松的過程
這種讓身體經(jīng)歷高壓力的過程，如果使用不當(dāng)?shù)膭?dòng)作，就會(huì)開始累積傷害，人不是萬(wàn)能，人看不到自己背后，人在疲累的時(shí)候動(dòng)作容易走樣，可能為了追求成就感，而犧牲動(dòng)作品質(zhì)以換取運(yùn)動(dòng)量，再自我約束都未必有用，這是人的本性。
所以，初學(xué)者要經(jīng)歷的是一個(gè)不算太短的入門歷程，這個(gè)過程非常容易出錯(cuò)，非常容易失敗，非常容易受傷，也非常容易放棄。在沒有任何學(xué)科以及術(shù)科背景的情況下自我摸索、搜尋網(wǎng)路或是研讀書籍，都很可能不小心犯下簡(jiǎn)單的錯(cuò)誤，掉入明顯的陷阱。
在你變成專業(yè)人員之前，你一直都需要好的教練，你希望你活的越久越好，卻發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)能力卻越來(lái)越下降，醫(yī)療不斷進(jìn)步，健康卻不斷退步，生活越來(lái)越便利，老化卻越來(lái)越早降臨。肌力及體能訓(xùn)練不是時(shí)尚潮流，而是公共衛(wèi)生議題。
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